활기찬 하루를 보내면서 불면증 탈출하는 방법

현대인들은 스트레스나 과로, 긴장감,근심으로 인해

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불면증을 겪고 있는데요~

특히 요즘 들어 많이 늘어난 것 같지 말입니다.

 

잠을 제대로 못 자고 하루를 시작하면 일상 생활을 하는데 있어서 

큰 지장을 줄 수 있기때문에 하루를 마감하고 숙면하는 시간은

생활의 균형을 맞추어 주는 소중한 시간인 것 같습니다.

 

 

불명증이 생기더라도 반드시 고칠 수 있으니

처음부터 수면제라던지 정신과에 관련된 약에 의존하면

안된다는 것 기억 해 주시구요~

 

그럼 활기찬 하루를 보내면서

수면을 방해하는 불면증에서 탈출할 수 있는 방법을

몇 가지 알려드리록 하겠습니다.

 

먼저 자리에서 일어나자마자 할 수 있는 것은

몸을 활발하게 움직이셔야 합니다. 스트레칭으로 활력을 깨우세요~

아침에 일어났을 때 팔과 다리를 쭉쭉 늘려주고,

뜨겁고 차가운 물을 번갈아서 샤워를 하면

몸에 필요한 신진대사를 원활하게 해 주고 혈액순환이 활발해져 

아주 개운하게 하루를 시작할 수 있는데요~

 

만약에 아침에 하기 어렵다~라도 하시면 점심시간이나

퇴근 후에 집에 들어가셔서 해 보시기 바랍니다.

 

양쪽 손을 깍지 껴서 잡고 머리 위로 쭉쭉쭉 높이

끝까지 들어 올려서 팔을 늘려주고요~

왼쪽으로 내려갔다가 올라오고~ 오른쪽으로 내려갔다 올라오고~

양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 해도 되고 앉아서 해도 되는데요~

아래 사진에 보이시는 것을 반복해도

허리가 시원 해 지는 느낌이 들고 몸이 한결 편안해집니다.

 

스트레칭 하는 방법은 인터넷에 검색하면 많이 나오니 참고 하시구요~

어려우시면 어린 시절에 체육 시간에 했던 간단한 체조라도 해 보세요~

시간이 많지 않다거나 일이 많아 바쁘실 때는 짧게 5분만이라도 

몸의 근육을 이완시키면 엔도르핀 생산을 자극시켜 기분이 좋아져요~

 

 

그리고 피부를 햇빛에 노출시키면 비타민 D가 생성되어

근육과 뼈를 튼튼하게 해 준다고 합니다.

 

과도하면 뭐든지 좋지 않으니 처음에는 15분 정도 햇빛을 받고

 

차차 시간을 늘리는 것이 필요할 듯 해요~

 

 

 

 

그리고 아무리 바쁜 일정에도 꾸준하게

매일 규칙적으로 적절하게 운동을 하면 몸이 가벼워지고

우울한 마음도 제거 되고, 자신을 긍정적으로 바라볼 수 있게 해 줘서

활기찬 하루를 보낼 수 있게 도와준답니다.

 

 

하루도 빼 놓지 않고 하면 금상첨화이지만

혹여 눈코뜰새없이 바쁘신 분들은 최소 일주일에 3번씩 15분~20분 정도

동네 한 바퀴를 빠른 걸음으로 걸으시거나 간단히 운동을 하시면

잠을 푹 주무실 수 있어서 지금보다 얼굴에 생기가 생기고

활기찬 생활을 이어가실 수 있을 것입니다.

 

 

그리고 불면증을 퇴치할 수 있는 방법으로

세숫대야에다가 따뜻한 물을 붓고 발을 담근 후

조금 있다가 뜨거운 물을 천천히 부어 주면서 참을 수 있을만큼

뜨겁게 하여 15분 정도 담그고 있으면 몸이 나른해진답니다.

따끈따끈해진 발을 마른 수건으로 닦고 누우면 잠이 잘 와요~

 

 

 

 

보통 발 마사지를 받으러 샵에 가면 마사지를 하기 전에

족욕을 하는데요~ 몸이 나른해지니

침대에 눕는 순간 졸리다!는 생각이 들지 말입니다. ^^

 

 

불면증 같은 경우 양파나 호박 마늘, 시금치라던지 파, 당근, 연뿌리등등

천연 식품을 드시면 보다 건강하게 불면증에서 탈출할 수 있습니다.

혹시 추가적으로 필요한 내용이 있다면 내일 보충 설명 해 드리겠습니다.

모두 편안하게 잠자리에 들어가시고 꿀처럼 달달한 숙면 취하시구요~

활력 넘치는 금요일을 맞이하시길 바랍니다. ^^